الأمل والمرونة وموارد التكيّف
تأليف: د. عوفرا أيالون – مركز نورد (2025)
- الترحيب والمقدمة
- التحية: يشرّفني أن أرحّب بالجميع نيابةً عن مركز نورد، حيث نقوم بتدريب المعالجين والمربين على استخدام البطاقات المجازية في مجال الصحة النفسية والتعليم (في إسرائيل والخارج).
- الشكر: شكرًا لانضمامكم إلى هذا الاجتماع عبر منصة زووم حول الأمل – أنا متحمسة لمشاركة أحدث أعمالي حول الأمل والمرونة وموارد التكيّف، وهي مواضيع بالغة الأهمية في أوقاتنا العصيبة.
- في ورشات العمل والتدريبات التي نقدمها حول البطاقات العلاجية، نستخدم الاستعارات والصور لخلق واقع داخلي جديد، وتعزيز التواصل الفعّال، وتحديد الأهداف، وإزالة العقبات، وتجاوز حدود التفكير الواعي.
- في هذه الجلسة القصيرة، سنستكشف الدور الحيوي للأمل في حياتنا. عنوان الجلسة هو «الأمل، المرونة وموارد التكيّف». سنفحص معًا كيف يتداخل الأمل مع المرونة وأدوات التكيّف التي نستخدمها في وجه الشدائد.
- للتأمل: ما الذي يمنحك الأمل؟ هل تعتقد أن الأمل شيء يمكننا تنميته أو تعلمه؟ (ندعو المشاركين لمشاركة أحد مصادر الأمل في حياتهم عبر المحادثة).
- صندوق باندورا: الأسطورة والاستعارة
- في الأساطير اليونانية، كان صندوق باندورا (في الأصل جرّة) هديةً لباندورا، أول امرأة على الأرض، مع تعليمات صارمة بألّا تفتحه أبدًا.
- غلب الفضول باندورا، فقامت بفتح الصندوق دون قصد لتطلق كل شرور العالم إلى واقعنا. سارعت إلى إغلاقه، ولكن بعد فوات الأوان – لقد هربت الشرور. ولم يبقَ في الصندوق سوى الأمل.
- الشرور التي انطلقت من الصندوق: الحزن، والمرض، والغيرة، والعنف، والجشع، والجنون، والشيخوخة، والموت – وبكلمة أخرى، كل المتاعب والمصائب في الحياة. لقد تسببت فعلتها في أن يعرف العالم المعاناة… ولكن أيضًا الأمل.
- يمكن أن ترمز قصة باندورا إلى الأزمات التي نواجهها في حياتنا المعاصرة. لننظر في بعض المصائب والمتاعب التي تؤثر على الناس اليوم:
- فقدان المسكن أو مصدر الرزق
- فقدان الأحبة
- فقدان الحرية أو الهوية
- المصاعب المالية
- تهديدات للصحة أو الحياة
- يمثل صندوق باندورا كمجاز: وعاء للمصائب غير المتوقعة. لكن الأهم أنه يحتوي أيضًا على الأمل – مما يرمز إلى التفاؤل والمرونة التي تساعدنا على التكيّف مع هذه التحديات والتغلّب عليها. فحتى عندما تظهر الأزمات، يبقى الأمل كفنار يهدينا الطريق.
- رسالة الأمل: يذكرنا الأمل بأنه حتى لو بدا أن كل شيء قد فُقد، هناك دائمًا إمكانية للإنقاذ والشفاء. في أحلك الأوقات، يكون الأمل تلك القوة الصغيرة لكنها جبارة التي تبقى لتعضدنا وتبقينا صامدين.
- دور الأمل في الأوقات الصعبة
- يعني الأمل الإيمان بإمكانية واقع مختلف – أي الثقة بأن الأمور يمكن أن تتغير إلى الأفضل. ما دام لدينا أمل، فهناك فرصة أن ننجح أو نتغلّب على الشدائد.
- بمساعدة البطاقات المجازية (وغيرها من الأدوات الإبداعية)، يمكننا الانطلاق في رحلة داخلية للتعرّف على الأمل في ماضينا وحاضرنا ومستقبلنا.
- على سبيل المثال، قد نستكشف أسئلة مثل: «ما الذي يمنحني الأمل في الوقت الحالي؟» و«كيف وجدتُ الأمل في الماضي؟».
- بصفتنا ممارسين ومربين، نسعى إلى تغذية الأمل لأنه حجر الأساس للمرونة.
- فكرة تفاعلية: قبل المضي قدمًا، اطلب من المشاركين أن يأخذوا دقيقة لكتابة أمل شخصي واحد لديهم أو رسم يرمز إلى الأمل بالنسبة لهم. هذه الخطوة تُهيئ الأذهان لاستكشافنا اللاحق، ويمكن العودة إليها في وقت لاحق من الجلسة.
- نموذج BASIC PH – ستة موارد للتكيّف
- لفهم التكيّف والمرونة، أستخدم نموذج BASIC PH الذي وضعه كلّ من عوفرا أيالون ومولي لاهاد. يحدّد هذا النموذج ستة موارد رئيسية للتكيّف – فكّروا فيها كجسور تحملنا عبر الصدمة نحو التعافي.
- كل مورد من هذه الموارد يمكن أن يكون قناة نعتمد عليها في مواجهة الشدائد:
- الإيمان – المعتقدات الروحية أو القيَم أو العقيدة التي تمنح الحياة معنى.
- العاطفة (المشاعر) – التعبير عن المشاعر ومعالجتها.
- الدعم الاجتماعي – الروابط الشخصية وأنظمة الدعم المتاحة لنا.
- الخيال – الإبداع والخيال (الFantasia) والفنون.
- الإدراك (التفكير) – التفكير العقلاني والمعرفة وطريقة التفكير.
- الجسد – النشاط البدني والإحساسات الجسدية والعافية البدنية.
- يتجلّى الأمل في جميع موارد التكيّف الستة هذه.
- ومهما تكن قناة التكيّف التي نعتمد عليها، يمكن أن يظهر الأمل من خلالها – فيمنحنا القوة والتفاؤل عبر إيماننا، أو مشاعرنا، أو مجتمعنا، أو إبداعنا، أو عقلية تفكيرنا، أو عافيتنا الجسدية.
- الأمل في كل بُعد (نموذج BASIC PH)
- كل مورد من موارد التكيّف يمكن أن يولّد جانبًا مختلفًا من الأمل:
- الإيمان (العقيدة) – «أمل الإيمان»: وهو أمل ذو طابع روحي أو قيمي يستند إلى منظومة المعتقدات.
- العاطفة (المشاعر) – «الأمل العاطفي»: أمل نشعر به من خلال المشاعر الإيجابية والاحساس بالتفاؤل.
- الاجتماعي (التفاعل) – «الأمل الاجتماعي»: أمل نستمدّه من المجتمع والعلاقات والدعم المتبادل.
- الخيال – «الأمل الخيالي»: أمل يغذّيه الإبداع والأحلام وتصوّر إمكانيات جديدة.
- الإدراك (التفكير) – «الأمل المعرفي»: أمل يقوم على التخطيط وحل المشكلات والتوقعات الإيجابية (عقلية متفائلة).
- الجسد (النشاط البدني) – «الأمل الجسدي»: أمل يتعلق بالصحة والتحمّل والقوة البدنية (مثل أمل الشفاء أو التعافي الجسدي).
- الجدير بالذكر أن هناك مبادرة في هولندا ابتكرت «مؤشر الأمل» قائمًا على البحث، يقيس الأمل عبر ستة أبعاد مشابهة لهذه، وذلك لمساعدة الأفراد والمؤسسات على تحديد مصادر الأمل التي يستمدونها لتحقيق أهدافهم.
- تفاعل الجمهور: اسأل المشاركين: أيٌّ من موارد التكيّف هذه يعتمدون عليه بشكل أكبر عند بحثهم عن الأمل؟ على سبيل المثال، هل يلجؤون إلى الإيمان، أم إلى أحبّائهم، أم إلى منافذ إبداعية، أم إلى المعرفة، أم إلى النشاط البدني؟
- 6. تمرين تفاعلي – بطاقات الأمل
- اختر بطاقة «أمل». اختر صورة أو بطاقة من المجموعة تمثّل الأمل بالنسبة لك بأي شكل.
- اكتب قصتها. خذ دقيقة لكتابة قصة قصيرة أو تفسير: لماذا اخترت هذه البطاقة؟ ماذا فيها يلهمك بالأمل؟
- شارك مع المجموعة. إذا كنت مرتاحًا، شارك ملخصًا لقصة بطاقتك. ما الأمل الذي يرمز إليه بالنسبة لك؟
- التأمل في التمرين: هذا التمرين يوظّف الخيال والتأمل الشخصي – وهما مساران قويان نحو الأمل. إنه أسلوب يمكنك استخدامه أيضًا مع المستفيدين أو المجموعات لمساعدتهم في الكشف عن منابع الأمل لديهم.
- توجد تقنية علاجية أخرى أيضًا تُدعى «صناديق الأمل». على سبيل المثال، يمكن للمرء أن يملأ صندوقًا ماديًا أو رقميًا بعناصر أو صور أو رسائل ذات معنى لكل منها – تمثل كل منها مصدرًا من مصادر الأمل أو موردًا من موارد التكيّف وفق نموذج BASIC PH. إن مثل هذا النشاط يمكن أن يكون بمثابة تذكرة ملموسة بالأمل في أوقات اليأس.
- تأثير الأمل على الصحة والمرونة
- الأمل أكثر من مجرد فكرة رومانسية؛ فهو أمر قابل للقياس علميًا. تُظهر الأبحاث أن النظرة المتفائلة (المفعمة بالأمل) يمكن أن تحسّن جودة الحياة بل وقد تطيل متوسط العمر المتوقع. ويميل الأفراد الذين يتمتعون بدرجة عالية من الأمل إلى التكيّف بشكل أفضل مع المرض والتعافي بشكل أسرع، لأن الأمل يعزّز قدرتهم على الصمود.
- الجوانب البيولوجية: يؤدي الشعور بالأمل إلى إفراز مادة الدوبامين في الدماغ – وهو ناقل عصبي مرتبط بالمتعة والتحفيز. هذا الدفع الكيميائي يؤثر على جهازنا العصبي والنفسي، بل وحتى جهازنا المناعي، مما يخلق حالة ذهنية وجسدية مواتية للشفاء والعافية.
- باختصار، للأمل تأثيرات ملموسة على الدماغ والجسم: يمكنه تخفيف التوتر، وتقوية استجابتنا المناعية، وزيادة قدرتنا على “المواجهة” أو المثابرة. من خلال تعزيز الأمل، فإننا ندعم حرفيًا صحتنا الجسدية والنفسية.
- الأمل المعرفي: قوة التفكير
- يشمل البعد المعرفي (التفكير) للأمل أفكارنا ومعتقداتنا وقوة إرادتنا وتصميمنا، وكذلك الأفعال التي نقوم بها لتحقيق أهدافنا. هذا هو الأمل بوصفه إستراتيجية عقلانية: نقول لأنفسنا «بإمكاني أن أفعل ذلك»، ونضع الخطط للمضي قدمًا.
- بهذا المعنى، يعمل الأمل كمحفّز قوي.
- إنه يدفعنا إلى المثابرة حتى في وجه الشدائد.
- تغذّي العقلية المتفائلة العزيمة والصمود، مما يساعدنا على النهوض بعد الانتكاسات ومواصلة التقدم. عندما نؤمن بأن نتيجة أفضل ممكنة، نزداد قدرةً على تحقيقها.
- مثال من مجال التربية: أظهرت الأبحاث أنه عندما قيل للمعلمين أن يتوقعوا إنجازات كبيرة من مجموعة طلاب تم اختيارهم عشوائيًا، تحسّن أداء هؤلاء الطلاب بشكل ملحوظ. وبمعنى آخر، أصبحت توقعات المعلمين المتفائلة نبوءة تحقق ذاتها.
- الأمل المعرفي كنبوءة تحقق ذاتها: يمكن لتوقعاتنا الإيجابية أن تساعد في خلق الواقع الذي نصبو إليه. فعندما نأمل بصدق ونؤمن بحدوث نتيجة معينة – ونتصرف وفقًا لذلك – يمكننا في بعض الأحيان أن نجعلها تتحقق فعلاً. (وهذا يؤكد مدى أهمية غرس التفكير المتفائل في العلاج والتعليم وحياتنا الشخصية).
- الأمل العاطفي: المولود من التحديات
- يتعلق البعد العاطفي للأمل بكيفية تجلّي الأمل في مشاعرنا. الأشخاص الذين يتمتعون بدرجة عالية من الأمل العاطفي ينظرون إلى العقبات الداخلية أو العاطفية على أنها تحديات وليست تهديدات. هذه النظرة المفعمة بالأمل تبقيهم متحفزين لإيجاد طرق بديلة وحلول عند مواجهة العوائق.
- على سبيل المثال، عندما نقع في الحب، نأمل أن يدوم ذلك إلى الأبد – هذا الشعور المفعم بالأمل يمنحنا الشجاعة للاستثمار في العلاقة.
- وبشكل أوسع، يمكن للأمل أن يولّد مشاعر إيجابية مثل الحماس والتفاؤل والثقة، والتي تساعد على تقليل التوتر وتمكننا من تحقيق أهدافنا.
- من المهم أن ندرك أن الأمل غالبًا ما ينبثق من الشدائد. فنحن نميل إلى التفكير في الأمل كشيء مشرق ومبهج – وبالفعل يمكن أن يكون كذلك – لكن في كثير من الأحيان يتم صقل الأمل في الظلام. فعادةً ما يولد الأمل من رحم الألم أو عدم اليقين أو اليأس. عندما تسير كل الأمور على ما يرام في حياتنا، نادرًا ما نفكر في الأمل على الإطلاق؛ فنحن ببساطة لا نحتاج إليه. إنما في الأوقات الصعبة نكتشف قدرتنا على استحضار الأمل.
- يذكرنا الأمل العاطفي بأن أعمق آمالنا كثيرًا ما تنبع من أعمق محننا. فمن خلال معالجة المشاعر المؤلمة وتحويلها إلى أمل، نبني القدرة على الصمود ونجد معنى في وسط الشدائد.
- الأمل الاجتماعي: المشاركة والدعم
- الأمل الاجتماعي هو ذلك الأمل الذي نستمده من بعضنا البعض. إنه يعتمد على القوة التي نمتلكها كمجتمع أو مجموعة، وعلى الدعم المتبادل الذي نوفره لبعضنا البعض في pursuit of أهداف مشتركة. يزدهر هذا البعد من الأمل عبر التواصل والترابط: فهو طريقتنا في غرس الأمل في الآخرين الذين نؤمن بهم، والاستفادة من الأمل الذي يضعه الآخرون فينا.
- عندما نمارس الأمل الاجتماعي، فإننا نسهم في خلق تفاؤل جماعي. على سبيل المثال، فإن الفريق أو بيئة العمل التي تسودها ثقافة الأمل ستمكّن أفرادها من النجاح. لقد وجدت الدراسات أن الموظفين ذوي المستوى العالي من الأمل أقل عرضة للإرهاق العاطفي ويتمتعون برضا وظيفي أعلى. وجود الأمل في مكان العمل أو أي بيئة جماعية يعزز الثقة والتعاون والمثابرة نحو الأهداف المشتركة.
- مثال: كان خطاب د. مارتن لوثر كينغ الابن الشهير «لدي حلم» تعبيرًا عميقًا عن الأمل الاجتماعي. فقد شارك حلمه بالحقوق المدنية والاقتصادية وإنهاء العنصرية، وألهم أمةً كاملة لتؤمن معًا بمستقبل أفضل. يوضح هذا كيف يمكن لأمل شخص واحد أن ينتشر ويُلهِم مجتمعًا أو حركةً بأكملها.
- وعمليًا، يمكننا تنمية الأمل الاجتماعي عبر تشجيع بعضنا البعض، والاحتفاء بالانتصارات الصغيرة، والتكاتف في أوقات التحدي.
- يتضاعف الأمل عندما نتشاركه مع الآخرين.
- الأمل الخيالي: الإبداع، الإيمان والرؤية
- يبرز البعد الخيالي من الأمل دور الإبداع والرؤية وحتى الإيمان الروحي في إبقاء الأمل حيًا. ففي أحيان كثيرة يعمل الإيمان والخيال جنبًا إلى جنب للمحافظة على الأمل.
- غالبًا ما نقول: «الإيمان قادر على نقل الجبال» – فالإيمان بشيء أعظم من ذواتنا يمكن أن يمنحنا أملًا هائلًا. وبالمثل، «الخيال هو لغة الروح»، فالخيال يتيح لنا تصوّر إمكانيات تتجاوز واقعنا الحالي.
- «لا تفقد الأمل أبدًا». هذه العبارة البسيطة تذكرنا بضرورة التمسك بالتفاؤل مهما كانت الظروف. إن الأمل الخيالي يتمحور حول تخيّل مستقبل أفضل حتى عندما لا نستطيع رؤيته بعد.
- إنّ أجرأ عمل إبداعي يمكن أن نقوم به هو أن نأمل رغم كل شيء – أن نرسم في أذهاننا صورة أكثر إشراقًا حتى عندما تكون الظروف الحالية قاتمة. بهذا المعنى، فإن الأمل ذاته هو قوة إبداعية.
- يعني الأمل الخيالي أن نتوقع أمورًا جيدة قادمة. وهو يدعونا إلى استخدام رؤيتنا الداخلية: فبالنسبة لشخص في حالة يأس، يكون تخيّل فصل أكثر سعادة في حياته هو الخطوة الأولى نحو جعله واقعًا. في العلاج النفسي، يشجع المعالجون عملاءهم على تصوّر نتائج إيجابية للاستفادة من قوة الخيال المفعم بالأمل.
- وعلى حد قول عالمة النفس والناجية من المحرقة د. إديث إيغر: «الأمل ليس إلهاءً عن الظلام، بل هو مواجهة للظلام.» وبعبارة أخرى، لا يتجاهل الأمل صعوباتنا ولا يكتفي بتمني زوالها – بل يواجهها وجهاً لوجه. من خلال الأمل، نتخيّل ما وراء ظلمة التحديات الحالية ونستمد القوة على البقاء، بل وعلى الازدهار في نهاية المطاف. إن قصة حياة د. إيغر نفسها شهادة على كيف يمكن للأمل والخيال أن يحملانا عبر أقسى الأوقات.
- الخاتمة: تنمية الأمل والمرونة
- ملخّص: الأمل مورد متعدد الأوجه – فهو يسكن معتقداتنا ومشاعرنا وعلاقاتنا وإبداعنا وأفكارنا وأجسادنا. وله تأثيرات عميقة على صحتنا وقدرتنا على التحلّي بالمرونة في مواجهة التحديات.
- كما رأينا، يمكن زراعة الأمل من خلال القصص والاستعارات والتمارين التفاعلية مثل بطاقات الأمل. ويمكننا أيضًا بناء الأمل بالاعتماد على موارد التكيّف لدينا (نموذج BASIC PH)، ومشاركة الأمل مع الآخرين، واستخدام خيالنا وإيماننا لتصوّر أيام أفضل قادمة.
- حتى عندما يبدو أن «صندوق باندورا» في حياتنا مليء بالمتاعب، تذكّر أن الأمل ما يزال باقٍ داخله. إنه رفيقنا في أوقات الشدة – يُبقينا متفائلين ومتحفّزين ومترابطين حتى تظهر إمكانيات أكثر إشراقًا. فلنلتزم جميعًا بتنمية الأمل في أنفسنا وفي من حولنا. لا تفقدوا الأمل أبدًا!