Esperança, Resiliência e Recursos de Enfrentamento

Esperança, Resiliência e Recursos de Enfrentamento

Dra. Ofra Ayalon – Centro Nord

Bienvenida e introducción

• Saludo: Me complace dar la bienvenida a todos en nombre de Centro Nord, donde capacitamos a terapeutas y personal de ayuda para trabajar con tarjetas (cartas)metafóricas en salud mental y educación (en Israel y en el extranjero).
• Gracias por unirse a esta reunión por Zoom sobre la ESPERANZA – estoy emocionada de compartir mi trabajo más reciente sobre la esperanza, la resiliencia y los recursos de afrontamiento, temas tan esenciales en estos tiempos difíciles.
• En nuestros talleres y capacitaciones con(cartas) tarjetas, utilizamos metáforas e imágenes para crear una nueva realidad interior, promover una comunicación eficaz, establecer metas, eliminar obstáculos y sortear las limitaciones del pensamiento consciente.
• En esta breve sesión, exploraremos el papel vital de la ESPERANZA en nuestras vidas. La sesión se titula “Esperanza, Resiliencia y Recursos de Afrontamiento”. Juntos, examinaremos cómo la esperanza se entrelaza con la resiliencia y las herramientas de afrontamiento que usamos en la adversidad.

Reflexión: ¿Qué les da ESPERANZA? ¿Creen que la esperanza es algo que podemos desarrollar o aprender? (Invite a los participantes a compartir brevemente en el chat una fuente de esperanza en sus vidas.)

1. La caja de Pandora: mito y metáfora

• En la mitología griega, la caja de Pandora (originalmente una vasija) fue un regalo para Pandora, la primera mujer en la Tierra, con la estricta instrucción de que nunca la abriera.
• La curiosidad de Pandora pudo más que ella y la abrió, liberando sin querer todos los males del mundo. Se apresuró a cerrarla, pero ya era tarde – los males escaparon. Solo una cosa quedó dentro de la caja: la ESPERANZA.
• Lista de “males” liberados: tristeza, enfermedad, celos, violencia, codicia, locura, vejez, muerte – en esencia, todos los problemas y miserias de la vida. El acto de Pandora significó que el mundo conocería el sufrimiento… pero también la esperanza.

2. Problemas y miserias actuales

• La historia de Pandora puede simbolizar las crisis que enfrentamos en la vida moderna. Considera algunos “problemas y desgracias” que afectan a las personas hoy en día:

• • Pérdida del hogar o del sustento

• • Pérdida de seres queridos

• • Pérdida de la libertad o de la identidad

• • Dificultades económicas

• • Amenazas a la salud o a la vida

• La caja de Pandora como metáfora: representa un contenedor de problemas inesperados. Pero, importantemente, también guarda la ESPERANZA – simbolizando el optimismo y la resiliencia que nos ayudan a sobrellevar y superar esos desafíos. Incluso cuando surgen crisis, la esperanza permanece como una luz guía.
• El mensaje de la esperanza: la esperanza nos recuerda que incluso cuando todo parece perdido, siempre existe la posibilidad de rescate y curación. En los momentos más oscuros, la esperanza es la fuerza pequeña pero poderosa que se queda para sostenernos.

3. El papel de la ESPERANZA en tiempos difíciles

• ESPERANZA significa creer en la viabilidad de una realidad diferente – confiar en que las cosas pueden cambiar para mejor. Mientras tengamos esperanza, tenemos la posibilidad de tener éxito o superar la adversidad.
• Con la ayuda de tarjetas (cartas) metafóricas (y otras herramientas creativas), podemos emprender un viaje interior para identificar la ESPERANZA en nuestro pasado, presente y futuro.
• Por ejemplo, podemos explorar preguntas como “¿Qué me da esperanza ahora?” y “¿Cómo he encontrado esperanza en el pasado?”
• Como profesionales y educadores, aspiramos a nutrir la esperanza porque es la piedra angular de la resiliencia.
• La esperanza alimenta nuestra determinación en la terapia, la recuperación y el crecimiento.

Idea interactiva: Antes de continuar, pídales a los participantes que tomen un momento y anoten una esperanza personal o una imagen que simbolice la esperanza para ellos. Esto prepara nuestra exploración y se puede revisar más tarde en la sesión.

4. Modelo BASIC PH – seis recursos de afrontamiento

• Para entender el afrontamiento y la resiliencia, utilizo el modelo BASIC PH desarrollado por Ofra Ayalon y Mooli Lahad. Describe seis recursos clave de afrontamiento – piénsalo como puentes que nos llevan a través del trauma hacia la curación.
• Cada uno también puede ser un canal de esperanza:

1. Creencias – fe espiritual, valores o creencias que brindan sentido.
2. Afecto (Emociones) – la expresión y el procesamiento de los sentimientos.
3. Apoyo social – conexiones interpersonales y sistemas de apoyo.
4. Imaginación – creatividad, fantasía y artes.
5. Cognición (Pensamiento) – pensamiento racional, conocimiento y mentalidad.
6. Físico – actividad corporal, sensaciones y bienestar físico.

• La ESPERANZA surge en los seis recursos de afrontamiento.
• No importa en qué canal de afrontamiento nos apoyemos, la esperanza puede manifestarse a través de él – proporcionándonos fortaleza y optimismo mediante nuestra fe, nuestros sentimientos, nuestra comunidad, nuestra creatividad, nuestra mentalidad o nuestro bienestar físico.

5. La ESPERANZA en cada dimensión (BASIC PH)

Cada recurso de afrontamiento puede inspirar una faceta diferente de la ESPERANZA:

• Creencias (Fe) – “Esperanza de fe”: una esperanza espiritual o basada en valores.
• Afecto (Emociones) – “Esperanza emocional”: esperanza que se siente a través de emociones positivas y sentimientos optimistas.
• Social (Interacción) – “Esperanza social”: esperanza que se extrae de la comunidad, las relaciones y el apoyo mutuo.
• Imaginación – “Esperanza imaginativa”: esperanza fomentada por la creatividad, los sueños y la visualización de nuevas posibilidades.
• Cognición (Pensamiento) – “Esperanza cognitiva”: esperanza basada en la planificación, la resolución de problemas y las expectativas positivas (una mentalidad esperanzada).
• Físico (Cuerpo) – “Esperanza física”: esperanza relacionada con la salud, la resistencia y la fortaleza física (por ejemplo, la esperanza de sanar o recuperarse físicamente).
• Una iniciativa en los Países Bajos incluso creó un “Barómetro de la Esperanza” basado en investigaciones que mide la esperanza en seis dimensiones, similares a estas, para ayudar a las personas y organizaciones a identificar de dónde obtienen esperanza para lograr sus metas.
• Participación de la audiencia: pregunte a los participantes en cuál de estos recursos de afrontamiento confían más cuando buscan esperanza. Por ejemplo, ¿acuden a la fe, a sus seres queridos, a vías creativas, al conocimiento o a la actividad física?

6. Ejercicio interactivo – Tarjetas(cartas) de ESPERANZA

1. Elige una tarjeta de “ESPERANZA”. (Selecciona una imagen o tarjeta del conjunto que, para ti, represente de alguna manera la ESPERANZA.)
2. Escribe su historia. Tómate un minuto para anotar una breve historia o explicación: ¿Por qué elegiste esta tarjeta? ¿Qué hay en ella que te inspira esperanza?
3. Compártela con el grupo. Si te sientes cómodo, comparte un resumen de la historia de tu tarjeta. ¿Qué esperanza simboliza para ti?
4. Reflexiona. Este ejercicio utiliza la imaginación y la reflexión personal – dos poderosos caminos hacia la esperanza. Es una técnica que también puedes usar con clientes o grupos para ayudar a descubrir fuentes de esperanza.

7. Cajas de ESPERANZA

• Por ejemplo, uno podría llenar una caja física o digital con objetos, imágenes o mensajes significativos – cada uno representando una fuente de esperanza o un recurso de afrontamiento del modelo BASIC PH.
• Este tipo de actividad puede servir como un recordatorio tangible de la esperanza en momentos de desesperación.

8. El impacto de la ESPERANZA en la salud y la resiliencia

• La ESPERANZA es más que una idea romántica; es medible y clínica. Las investigaciones demuestran que una perspectiva esperanzada puede mejorar la calidad de vida e incluso prolongar la esperanza de vida. Las personas con un alto nivel de esperanza tienden a afrontar mejor las enfermedades y se recuperan más rápido, porque la esperanza refuerza su resiliencia.
• Biológicamente, el sentimiento de esperanza desencadena la liberación de dopamina en el cerebro – un neurotransmisor vinculado al placer y la motivación. Este impulso químico influye en nuestra neurología, psicología e incluso en el sistema inmunológico, creando un estado mente-cuerpo propicio para la curación y el bienestar.
• En resumen, la esperanza tiene efectos tangibles en el cerebro y el cuerpo. Puede reducir el estrés, fortalecer nuestra respuesta inmunitaria e incrementar nuestra capacidad de “luchar” o perseverar. Al fomentar la esperanza, estamos literalmente apoyando nuestra salud física y mental.

9. ESPERANZA cognitiva: el poder de la mentalidad

• La dimensión cognitiva (del pensamiento) de la ESPERANZA abarca nuestros pensamientos, creencias, fuerza de voluntad, determinación y las acciones que emprendemos para alcanzar nuestras metas. Esta es la esperanza como estrategia racional: nos decimos “Yo puedo lograrlo”, y trazamos caminos a seguir.
• La ESPERANZA en este sentido actúa como un poderoso motivador.
• Nos impulsa a perseverar incluso frente a la adversidad.
• Una mentalidad esperanzada alimenta la determinación y la resiliencia, ayudándonos a recuperarnos de los contratiempos y a seguir adelante. Cuando creemos que un resultado mejor es posible, es más probable que trabajemos incansablemente para lograrlo.
• Un ejemplo clásico de la esperanza cognitiva en acción es el Efecto Pigmalión en la educación. Las investigaciones demostraron que cuando a los profesores se les hizo creer que debían esperar un gran rendimiento de un grupo de alumnos elegido al azar, el desempeño de esos alumnos mejoró significativamente. En otras palabras, las expectativas esperanzadas de los maestros se convirtieron en una profecía autocumplida.
• La ESPERANZA cognitiva como profecía autocumplida: nuestras expectativas positivas pueden ayudar a crear la realidad que deseamos. Al abrigar genuinamente la esperanza y creer en un cierto resultado – y actuar en consecuencia – en ocasiones podemos hacerlo realidad. (Esto subraya lo importante que es cultivar un pensamiento esperanzado en la terapia, la educación y nuestra vida personal.)

10. ESPERANZA emocional: nacida de los desafíos

• La dimensión emocional de la ESPERANZA es cómo la esperanza se manifiesta en nuestros sentimientos. Las personas con alta esperanza emocional perciben los obstáculos internos o emocionales como desafíos en lugar de amenazas. Esta mirada esperanzada las mantiene motivadas a encontrar caminos y soluciones alternativos cuando enfrentan reveses.
• Por ejemplo, cuando nos enamoramos, ESPERAMOS que dure para siempre – ese sentimiento esperanzado nos da la valentía para invertir en la relación.
• En un sentido más amplio, la esperanza puede generar emociones positivas como entusiasmo, optimismo y confianza, que ayudan a reducir el estrés y nos empoderan para alcanzar nuestras metas.
• Es importante reconocer que la esperanza a menudo surge de la adversidad. Tendemos a pensar en la esperanza como algo luminoso y alegre – y de hecho puede serlo – pero más a menudo, la esperanza se forja en la oscuridad. Por lo general, la esperanza nace del dolor, la incertidumbre o la desesperación. Cuando todo en la vida va bien, apenas pensamos en la esperanza; simplemente no la necesitamos. Es en los momentos difíciles que descubrimos nuestra capacidad de tener esperanza.
• La esperanza emocional nos recuerda que nuestras esperanzas más profundas con frecuencia nacen de nuestras luchas más profundas. Al atravesar emociones dolorosas y transformarlas en esperanza, construimos resiliencia y encontramos significado en la adversidad.

11. ESPERANZA social: compartida y apoyada

• La esperanza social es la esperanza que obtenemos unos de otros. Se basa en la fuerza que tenemos como comunidad o sociedad, y en el apoyo mutuo que nos brindamos en la búsqueda de metas comunes. Esta dimensión de la esperanza prospera a través de la conexión: es nuestra manera de infundir esperanza en otros en quienes creemos, y de beneficiarnos de la esperanza que otros depositan en nosotros.
• Cuando fomentamos la esperanza social, contribuimos a un optimismo colectivo. Por ejemplo, un equipo o lugar de trabajo con una cultura de esperanza empoderará a sus miembros para que tengan éxito. Estudios han encontrado que los empleados con mayor esperanza están menos agotados emocionalmente y tienen mayor satisfacción laboral. La esperanza en el lugar de trabajo o en cualquier ámbito grupal promueve la confianza, la colaboración y la perseverancia hacia metas compartidas.
• Ejemplo: El famoso discurso “Tengo un sueño” del Dr. Martin Luther King Jr. fue una profunda expresión de esperanza social. Él compartió su esperanza de lograr derechos civiles y económicos y de acabar con el racismo, inspirando a toda una nación a creer unida en un futuro mejor. Esto ilustra cómo la esperanza de una persona puede irradiar y elevar a toda una comunidad o movimiento.
• En la práctica, podemos cultivar la esperanza social animándonos unos a otros, celebrando pequeñas victorias y uniéndonos en tiempos desafiantes.
• La esperanza se multiplica cuando se comparte.

12. ESPERANZA imaginativa: creatividad, fe y visión

• La dimensión imaginativa de la ESPERANZA destaca el papel de la creatividad, la visión e incluso la espiritualidad en mantener la esperanza. A veces, la fe y la imaginación van de la mano para mantener viva la esperanza. Decimos a menudo: “La fe mueve montañas” – creer en algo más grande que nosotros puede darnos una enorme esperanza. Asimismo, “La imaginación es el lenguaje del alma”, lo que nos permite imaginar posibilidades más allá de nuestra realidad presente.
• Nunca pierdas la ESPERANZA. Esta simple frase nos recuerda que debemos aferrarnos al optimismo, sin importar las circunstancias. La esperanza imaginativa consiste en visualizar un futuro mejor incluso cuando aún no podemos verlo. Es el acto más atrevido de imaginación: esperar contra toda esperanza, pintar mentalmente un panorama más brillante cuando las condiciones actuales son oscuras. De esta manera, la esperanza en sí es una fuerza creativa.
• La esperanza imaginativa significa anticipar cosas buenas por venir. Nos pide usar nuestra visión interna: para una persona en desesperación, imaginar un capítulo más feliz en su vida es el primer paso para hacerlo realidad. En terapia, alentar a los clientes a visualizar resultados positivos es aprovechar el poder de la imaginación esperanzadora.
• Citando a la psicóloga y sobreviviente del Holocausto Dra. Edith Eger: “La esperanza no es una distracción de la oscuridad. Es un enfrentamiento con la oscuridad”. En otras palabras, la esperanza no ignora nuestras dificultades ni simplemente desea que desaparezcan – las enfrenta de frente. A través de la esperanza, imaginamos más allá de la oscuridad de las luchas presentes y encontramos la fortaleza para sobrevivir y eventualmente prosperar. La historia de vida de la Dra. Eger es en sí misma un testimonio de cómo la esperanza y la imaginación pueden llevarnos a través de lo peor de los tiempos.

Conclusión: cultivando la esperanza y la resiliencia

• En resumen, la ESPERANZA es un recurso multifacético – vive en nuestras creencias, sentimientos, relaciones, creatividad, pensamientos y cuerpo. Tiene efectos profundos en nuestra salud y en nuestra capacidad de ser resilientes frente a los desafíos.
• Como hemos visto, la esperanza se puede cultivar a través de historias, metáforas y ejercicios interactivos como las (cartas) tarjetas de ESPERANZA. También podemos construir esperanza apoyándonos en nuestros recursos de afrontamiento (BASIC PH), compartiendo esperanza con los demás y usando nuestra imaginación y fe para visualizar días mejores.
• Mensaje final: Incluso cuando la caja de Pandora de la vida parece llena de problemas, recuerda que la ESPERANZA permanece dentro. Es nuestra compañera en la adversidad – manteniéndonos optimistas, motivados y conectados hasta que surjan posibilidades más brillantes. Comprometámonos a cultivar la esperanza en nosotros mismos y en quienes nos rodean. ¡Nunca pierdas la ESPERANZA!