Espoir, Résilience et Ressources d’Adaptation

May 8, 2025

Espoir, Résilience et Ressources d’Adaptation

Dr Ofra Ayalon – Centre Nord 2025

Accueil et Introduction

Salutations : Je suis heureuse d’accueillir chacun d’entre vous au nom du Centre Nord, où nous formons des thérapeutes et des intervenants à travailler avec des cartes métaphoriques dans les domaines de la santé mentale et de l’éducation (en Israël et à l’étranger).
Merci de vous être joints à cette réunion Zoom sur le thème de l’ESPOIR – je suis enthousiaste à l’idée de partager mon travail le plus récent sur l’espoir, la résilience et les ressources d’adaptation, des thèmes essentiels en ces temps troublés.
Dans nos ateliers et formations sur les cartes, nous utilisons des métaphores et des images pour créer une nouvelle réalité intérieure, favoriser une communication efficace, définir des objectifs, lever des obstacles, et contourner les limites de la pensée consciente.
Lors de cette courte session, nous allons explorer le rôle vital de l’ESPOIR dans nos vies. La session est intitulée « Espoir, Résilience et Ressources d’Adaptation ». Ensemble, nous verrons comment l’espoir s’entrelace avec la résilience et les outils dont nous disposons pour faire face à l’adversité.

Réflexion : Qu’est-ce qui vous donne de l’espoir ? Pensez-vous que l’espoir est quelque chose qu’on peut développer ou apprendre ?
(Invitez les participants à partager brièvement une source d’espoir dans leur vie via le chat.)

La Boîte de Pandore : Mythe et Métaphore

Dans la mythologie grecque, la boîte de Pandore (qui était à l’origine un jarre) fut offerte à Pandore, la première femme sur Terre, avec l’instruction stricte de ne jamais l’ouvrir.
La curiosité de Pandore fut plus forte qu’elle, et elle ouvrit la boîte, libérant involontairement tous les maux du monde dans notre réalité.
Elle s’empressa de la refermer, mais il était trop tard – les maux s’étaient déjà échappés.
Une seule chose demeura à l’intérieur de la boîte : l’ESPOIR.
Liste des « maux » libérés : la tristesse, la maladie, la jalousie, la violence, l’avidité, la folie, le vieillissement, la mort – en somme, toutes les souffrances et misères de la vie humaine.
L’acte de Pandore signifia que le monde connaîtrait la douleur… mais aussi l’espoir.

Les Malheurs Modernes

L’histoire de Pandore peut symboliser les crises contemporaines auxquelles nous sommes confrontés.
Voici quelques exemples de « malheurs et infortunes » qui affectent les gens aujourd’hui :

Perte de son foyer ou de ses moyens de subsistance
Perte d’êtres chers
Perte de liberté ou d’identité
Difficultés financières
Menaces pour la santé ou la vie

La boîte de Pandore comme métaphore :
Elle représente un contenant de malheurs inattendus.
Mais ce qui est important, c’est qu’elle contient aussi l’ESPOIR – symbole d’optimisme et de résilience, qui nous aide à faire face à ces défis et à les surmonter.
Même quand surgissent des crises, l’espoir demeure comme une lumière qui nous guide.
Le message de l’espoir :
L’espoir nous rappelle que, même quand tout semble perdu, il existe toujours une possibilité de sauvetage et de guérison.
Dans les temps les plus sombres, l’espoir est cette petite force puissante qui reste pour nous soutenir.

Le Rôle de l’ESPOIR en Périodes Troublées

L’ESPOIR, c’est croire en la possibilité d’une autre réalité – avoir confiance que les choses peuvent s’améliorer.
Tant que nous avons de l’espoir, nous avons une chance de surmonter les épreuves ou de réussir malgré l’adversité.
À l’aide de cartes métaphoriques (et d’autres outils créatifs), nous pouvons entreprendre un voyage intérieur pour identifier l’ESPOIR dans notre passé, notre présent et notre futur.
Par exemple, nous pouvons explorer des questions telles que :
– Qu’est-ce qui me donne de l’espoir en ce moment ?
– Comment ai-je trouvé de l’espoir dans le passé ?
En tant que praticiens et éducateurs, nous cherchons à nourrir l’espoir, car il constitue une pierre angulaire de la résilience.
L’espoir alimente notre détermination dans le processus thérapeutique, dans la guérison et dans le développement personnel.

💡 Idée interactive :

Avant d’aller plus loin, invitez les participants à noter une espérance personnelle ou une image qui symbolise l’espoir pour eux.
Cela prépare le terrain pour notre exploration et pourra être repris plus tard dans la session.

Le Modèle BASIC PH – שישה משאבי הסתגלות

Pour comprendre l’adaptation et la résilience, j’utilise le modèle BASIC PH, développé par Ofra Ayalon et Mooli Lahad.
Ce modèle décrit six ressources clés d’adaptation – imaginez-les comme des ponts qui nous permettent de traverser un traumatisme vers la guérison.
Chacune de ces ressources peut aussi être un canal d’espoir :

Belief (Croyance) – la foi spirituelle, les valeurs ou les croyances qui donnent un sens.
Affect (Émotions) – l’expression et le traitement des sentiments.
Social (Soutien) – les liens interpersonnels et les systèmes de soutien.
Imagination – la créativité, la fantaisie et les arts.
Cognition – la pensée rationnelle, les connaissances, et les schémas mentaux.
Physique – l’activité corporelle, les sensations et le bien-être physique.

L’ESPOIR peut émerger dans chacune de ces six ressources.
Peu importe le canal auquel nous faisons appel, l’espoir peut s’y manifester – en nous insufflant force et optimisme par :
notre foi, nos émotions, notre communauté, notre créativité, notre esprit, ou notre corps.

L’ESPOIR dans Chaque Dimension (Modèle BASIC PH)

Chaque ressource d’adaptation peut générer une facette différente de l’ESPOIR :

Croyance (foi) – « L’espoir de la foi » : un espoir spirituel ou fondé sur des valeurs, enraciné dans les systèmes de croyances.
Affect (émotions) – « L’espoir émotionnel » : un espoir ressenti à travers des émotions positives et des sentiments optimistes.
Social (interaction) – « L’espoir social » : un espoir nourri par la communauté, les relations, et le soutien mutuel.
Imagination – « L’espoir imaginatif » : un espoir stimulé par la créativité, les rêves, et la visualisation de nouvelles possibilités.
Cognition (pensée) – « L’espoir cognitif » : un espoir basé sur la planification, la résolution de problèmes et des attentes positives (un état d’esprit d’espoir).
Physique (corps) – « L’espoir physique » : un espoir lié à la santé, l’endurance, et la force physique (par exemple, l’espoir de guérison ou de rétablissement corporel).

Une initiative menée aux Pays-Bas a même créé un « Baromètre de l’Espoir » basé sur la recherche, qui mesure l’espoir à travers six dimensions similaires.
Cet outil permet aux personnes et aux organisations d’identifier où elles puisent leur espoir pour atteindre leurs objectifs.

Invitez les participants à réfléchir : à quelle ressource d’adaptation ont-ils le plus recours lorsqu’ils cherchent de l’espoir ?
Se tournent-ils vers la foi ? Les proches ? La créativité ? Le savoir ? Ou l’activité physique ?

Exercice Interactif – Cartes de l’ESPOIR

Mettons en pratique la puissance des cartes métaphoriques avec une brève activité :

Choisissez une carte “ESPOIR”
(Sélectionnez une image ou une carte dans l’ensemble, qui représente l’ESPOIR pour vous d’une manière ou d’une autre.)
Écrivez son histoire
Prenez une minute pour rédiger une petite histoire ou une explication :
Pourquoi avez-vous choisi cette carte ? Qu’est-ce qui vous inspire de l’espoir à travers elle ?
Partagez avec le groupe
Si vous vous sentez à l’aise, partagez un résumé de l’histoire de votre carte.
Quel espoir symbolise-t-elle pour vous ?
Cet exercice fait appel à l’imagination et à la réflexion personnelle – deux voies puissantes vers l’espoir.
C’est une technique que vous pouvez aussi utiliser avec des clients ou des groupes pour les aider à découvrir leurs propres sources d’espoir.

Une autre technique thérapeutique est la création de « boîtes d’espoir ».
Par exemple, on peut remplir une boîte physique ou numérique avec des objets, images ou messages significatifs – chacun représentant une source d’espoir ou une ressource du modèle BASIC PH.

Cette activité peut servir de rappel tangible de l’espoir en période de désespoir.

L’Impact de l’ESPOIR sur la Santé et la Résilience

L’ESPOIR n’est pas qu’une idée romantique : il est mesurable et clinique.

Des recherches montrent qu’une vision pleine d’espoir peut améliorer la qualité de vie et même augmenter l’espérance de vie.

Les personnes pleines d’espoir ont tendance à mieux faire face à la maladie et à récupérer plus rapidement, car l’espoir renforce leur résilience.

Sur le plan biologique, le sentiment d’espoir déclenche la libération de dopamine dans le cerveau – un neurotransmetteur lié au plaisir et à la motivation.

Cette stimulation chimique influence notre neurologie, notre psychologie, et même notre système immunitaire, créant un état corps-esprit favorable à la guérison et au bien-être.

En résumé, l’espoir a des effets tangibles sur le cerveau et le corps.

Il peut réduire le stress, renforcer notre système immunitaire, et augmenter notre capacité à lutter ou à persévérer.

En cultivant l’espoir, nous soutenons activement notre santé mentale et physique.

L’ESPOIR Cognitif : La Puissance de l’État d’Esprit

La dimension cognitive (mentale) de l’ESPOIR englobe nos pensées, croyances, volonté, détermination et les actions que nous entreprenons pour atteindre nos objectifs.

C’est une stratégie rationnelle : nous nous disons « Je peux y arriver » et nous planifions un chemin vers l’avant.

L’espoir cognitif agit comme un puissant moteur :

– Il nous pousse à persévérer même face à l’adversité.

– Un état d’esprit plein d’espoir alimente notre détermination et notre résilience, nous aidant à rebondir après les échecs et à continuer à avancer.

– Lorsque nous croyons qu’une meilleure issue est possible, nous sommes plus enclins à travailler sans relâche pour l’atteindre.

Un exemple classique de l’espoir cognitif à l’œuvre est l’Effet Pygmalion dans l’éducation.

Des études ont montré que lorsque des enseignants reçoivent l’instruction de s’attendre à de grandes réussites de la part d’un groupe d’élèves choisi au hasard, la performance de ces élèves s’améliore considérablement.

Autrement dit, les attentes pleines d’espoir des enseignants deviennent une prophétie autoréalisatrice.

L’espoir cognitif comme prophétie autoréalisatrice :

Nos attentes positives peuvent contribuer à créer la réalité que nous désirons.

En espérant vraiment et en croyant à une issue favorable – tout en agissant dans ce sens – il arrive que nous parvenions à la concrétiser.

Cela souligne l’importance de cultiver une pensée pleine d’espoir en thérapie, en éducation et dans notre vie personnelle.

L’ESPOIR Émotionnel : Né des Épreuves

La dimension émotionnelle de l’ESPOIR correspond à la manière dont l’espoir se manifeste dans nos sentiments.
Les personnes dotées d’un fort espoir émotionnel perçoivent les obstacles internes ou émotionnels comme des défis, et non comme des menaces.
Cette perspective optimiste les maintient motivées à chercher d’autres chemins et solutions face aux échecs.
Par exemple, quand nous tombons amoureux, nous espérons que cela durera toujours – ce sentiment d’espoir nous donne le courage d’investir dans la relation.
D’un point de vue plus large, l’espoir peut générer des émotions positives comme l’enthousiasme, l’optimisme et la confiance, qui aident à réduire le stress et à nous donner les moyens d’atteindre nos objectifs.
Il est important de reconnaître que l’espoir naît souvent dans l’épreuve.
Nous avons tendance à voir l’espoir comme quelque chose de léger et joyeux – et il peut l’être – mais souvent, l’espoir est forgé dans l’obscurité.
Il émerge de la douleur, de l’incertitude ou du désespoir.
Quand tout va bien dans la vie, nous pensons rarement à l’espoir – nous n’en avons tout simplement pas besoin.
C’est dans les moments difficiles que nous découvrons notre capacité à espérer.
L’espoir émotionnel nous rappelle que nos espérances les plus profondes naissent souvent de nos luttes les plus profondes.
En traversant nos émotions douloureuses et en les transformant en espoir, nous renforçons notre résilience et trouvons un sens dans l’adversité.
L’espoir social est l’espoir que nous puisons les uns chez les autres.
Il repose sur la force collective que nous avons en tant que communauté ou société, et sur le soutien mutuel que nous nous apportons dans la poursuite d’objectifs communs.
Cette dimension de l’espoir s’épanouit dans la connexion :
c’est notre manière d’insuffler de l’espoir aux autres en qui nous croyons, et de nous nourrir de l’espoir qu’ils placent en nous.

Lorsque nous engageons une dynamique d’espoir social, nous contribuons à un optimisme collectif.
Par exemple, une équipe ou un lieu de travail avec une culture de l’espoir va renforcer les capacités de ses membres à réussir.
Des études ont montré que les employés ayant un niveau d’espoir élevé sont moins épuisés émotionnellement et ressentent une plus grande satisfaction au travail.
L’espoir en milieu professionnel – ou dans tout groupe – favorise la confiance, la collaboration, et la persévérance vers des objectifs communs.

Exemple emblématique :
Le célèbre discours « I Have a Dream » du Dr Martin Luther King Jr. fut une expression puissante d’espoir social.
Il partagea son espoir pour les droits civiques et économiques, et pour la fin du racisme, inspirant une nation entière à croire ensemble en un avenir meilleur.
Cela illustre comment l’espoir d’une seule personne peut rayonner et élever une communauté ou un mouvement tout entier.
En pratique, nous pouvons cultiver l’espoir social en :
– nous encourageant mutuellement,
– célébrant les petites victoires,
– et nous unissant dans les périodes difficiles.

💡 L’espoir se multiplie lorsqu’il est partagé.

• L’ESPOIR Imaginatif : Créativité, Foi et Vision

La dimension imaginative de l’ESPOIR met en lumière le rôle de la créativité, de la vision et parfois de la spiritualité dans le maintien de l’espoir.
Parfois, la foi et l’imagination œuvrent ensemble pour garder l’espoir vivant.
On dit souvent : « La foi soulève des montagnes » – croire en quelque chose de plus grand que soi peut donner un immense espoir.
De même, « L’imagination est le langage de l’âme » – elle nous permet d’envisager des possibles au-delà de la réalité présente.
Ne perds jamais espoir.
Cette phrase simple nous rappelle de garder l’optimisme, quelles que soient les circonstances.
L’espoir imaginatif, c’est imaginer un avenir meilleur, même lorsqu’on ne le voit pas encore.
C’est l’acte le plus audacieux de l’imagination : espérer contre toute attente, peindre mentalement un tableau plus lumineux, alors même que le présent est obscur.
De cette manière, l’espoir est lui-même une force créative.
L’espoir imaginatif, c’est anticiper des choses positives à venir.
Il nous demande d’utiliser notre vision intérieure : pour une personne en détresse, imaginer un chapitre plus heureux de sa vie est la première étape vers sa réalisation.
En thérapie, encourager les clients à visualiser des issues positives, c’est mobiliser le pouvoir de l’imagination porteuse d’espoir.
Pour citer la psychologue et survivante de la Shoah Dr Edith Eger :

« L’espoir n’est pas une distraction face à l’obscurité.
C’est une confrontation avec l’obscurité. »
Autrement dit, l’espoir ne nie pas nos souffrances, ni ne les efface d’un souhait magique – il les affronte avec courage.
Par l’espoir, nous imaginons au-delà de l’obscurité actuelle, et trouvons la force de survivre – et, plus tard, de nous épanouir.
La vie de Dr Eger elle-même est un témoignage du pouvoir de l’espoir et de l’imagination pour nous porter dans les pires moments.

Conclusion : Cultiver l’ESPOIR et la Résilience

En résumé, l’ESPOIR est une ressource aux multiples facettes – il vit dans nos croyances, nos émotions, nos relations, notre créativité, nos pensées, et même dans notre corps.
Il a des effets profonds sur notre santé et sur notre capacité à faire face aux défis.
Comme nous l’avons vu, l’espoir peut être cultivé à travers les récits, les métaphores, et les exercices interactifs comme les cartes de l’ESPOIR.
Nous pouvons aussi renforcer l’espoir en nous appuyant sur nos ressources d’adaptation (BASIC PH), en partageant l’espoir avec les autres, et en utilisant notre imagination et notre foi pour visualiser des jours meilleurs.

🎯 À retenir :

Même lorsque la boîte de Pandore de la vie semble pleine de troubles, souvenons-nous que l’ESPOIR demeure à l’intérieur.
C’est notre compagnon dans l’adversité – il nous garde optimistes, motivés et connectés jusqu’à ce que de nouvelles possibilités émergent.

Ne perdez jamais espoir !