Надежда, устойчивость и ресурсы преодоления

May 8, 2025

Полный перевод на русский языка документа Надежда и устойчивость

Надежда, устойчивость и ресурсы преодоления

Д-р Офра Аялон – Центр Норд, 2025

Приветствие и вступление

Приветствие: Я рада приветствовать всех от имени Центра Норд, где мы обучаем терапевтов и специалистов помогающих профессий работе с метафорическими картами в сфере психического здоровья и образования (в Израиле и за рубежом).
Спасибо, что присоединились к нашей встрече в Zoom, посвящённой НАДЕЖДЕ. Я очень рада поделиться с вами своей новейшей работой о надежде, устойчивости и ресурсах преодоления — эти темы особенно важны в наше неспокойное время.
На наших семинарах и тренингах по работе с метафорическими картами мы используем метафоры и образы, чтобы создать новую внутреннюю реальность, наладить эффективное общение, ставить цели, устранять препятствия и обходить ограничения сознательного мышления.
В этой краткой встрече мы рассмотрим жизненно важную роль НАДЕЖДЫ в нашей жизни. Наша сессия называется «Надежда, устойчивость и ресурсы преодоления». Вместе мы проанализируем, как надежда переплетается с устойчивостью и способами преодоления трудностей, которые мы используем перед лицом невзгод.
Размышление: Что даёт вам НАДЕЖДУ? Считаете ли вы, что надежду можно развивать или ей можно научиться? (Предложите участникам кратко поделиться в чате тем, что служит для них источником надежды.)

Ящик Пандоры: миф и метафора

В древнегреческой мифологии ящик Пандоры (изначально это был кувшин) был подарком Пандоре, первой женщине на Земле, с категорическим указанием никогда его не открывать.
Любопытство Пандоры взяло верх, и она открыла ящик, невольно выпустив в наш мир все бедствия. Она поспешила закрыть его, но было слишком поздно – беды вырвались наружу. Только одна вещь осталась внутри ящика: НАДЕЖДА.
Среди «бедствий», вырвавшихся наружу, были горе, болезнь, зависть, насилие, жадность, безумие, старость, смерть – словом, все несчастья и беды жизни. Поступок Пандоры означал, что мир познает страдания… но вместе с ними обретёт и НАДЕЖДУ.
История Пандоры может символизировать кризисы, с которыми мы сталкиваемся в современной жизни. Вот лишь некоторые «беды и несчастья», которые выпадают на долю людей сегодня:
- Потеря дома или средств к существованию
- Потеря близких
- Потеря свободы или идентичности
- Финансовые трудности
- Угрозы здоровью или жизни
Ящик Пандоры как метафора – это вместилище неожиданных бед. Но важно, что в нём также хранится НАДЕЖДА – символ оптимизма и устойчивости, которые помогают нам справляться с этими испытаниями и преодолевать их. Даже когда одна за другой обрушиваются кризисы, надежда остаётся путеводным светом.
Послание НАДЕЖДЫ: НАДЕЖДА напоминает нам, что даже когда кажется, будто всё потеряно, всегда остаётся возможность спасения и исцеления. В самые тёмные часы НАДЕЖДА – это маленькая, но мощная сила, которая остаётся с нами, чтобы поддерживать нас.

Роль НАДЕЖДЫ в трудные времена

НАДЕЖДА – это вера в то, что возможна иная реальность, уверенность в том, что всё может измениться к лучшему. Пока у нас есть НАДЕЖДА, у нас есть шанс преодолеть трудности и добиться успеха.
С помощью метафорических карт (и других творческих инструментов) мы можем совершить путешествие внутрь себя, чтобы отыскать НАДЕЖДУ в нашем прошлом, настоящем и будущем.
Например, мы можем поразмышлять над вопросами: «Что даёт мне надежду сейчас?» и «Как мне удавалось находить надежду в прошлом?».
Как практикующие специалисты и педагоги, мы стремимся взращивать надежду, потому что она является краеугольным камнем устойчивости.
Надежда питает нашу решимость в терапии, на пути восстановления и личностного роста.

Интерактивная идея: Прежде чем двигаться дальше, предложите участникам на минуту задуматься и записать одну свою личную надежду или образ, символизирующий надежду для них. Это поможет задать тон нашему обсуждению, и позже мы ещё вернёмся к этому в ходе занятия.

Модель BASIC PH — шесть ресурсов преодоления

Чтобы лучше понять, как устроены преодоление трудностей и психологическая устойчивость, я использую модель BASIC PH, разработанную Офрой Аялон и Мули Лахадом. В этой модели выделено шесть ключевых ресурсов преодоления — можно представить их как мосты, которые перенесут нас через травму к исцелению.
Каждый из этих ресурсов также может служить каналом для надежды:
1. Вера (Belief) – духовная вера, ценности или убеждения, которые придают смысл жизни.
2. Эмоции (Affect) – выражение и проживание своих чувств.
3. Социальная поддержка (Social Support) – межличностные связи и системы поддержки.
4. Воображение (Imagination) – творчество, фантазия и искусство.
5. Познание (Cognition) – рациональное мышление, знания и мировоззрение.
6. Физическое (Physical) – телесная активность, ощущения и физическое благополучие.
НАДЕЖДА проявляется во всех шести ресурсах преодоления.
Независимо от того, на какой канал преодоления мы опираемся, надежда может проявиться через любой из них – даруя нам силу и оптимизм, будь то через веру, чувства, поддержку окружающих, творчество, мышление или физическое состояние.

НАДЕЖДА в каждой из шести сфер (BASIC PH)

Каждый ресурс преодоления порождает свой особый аспект НАДЕЖДЫ:

Вера (духовность) – «надежда веры»: духовная надежда, основанная на системе ценностей и убеждений.
Эмоции (чувства) – «эмоциональная надежда»: надежда, которую мы ощущаем через позитивные эмоции и оптимистичные чувства.
Социальное (взаимодействие) – «социальная надежда»: надежда, черпаемая в сообществе, отношениях и взаимной поддержке.
Воображение – «образная надежда»: надежда, питаемая творчеством, мечтами и представлением новых возможностей.
Познание (мышление) – «когнитивная надежда»: надежда, основанная на планировании, решении проблем и позитивных ожиданиях и уверенности в благоприятном исходе.
Физическое (тело) – «физическая надежда»: надежда, связанная со здоровьем, выносливостью и физической силой (например, надежда на исцеление или восстановление).

Например, в Нидерландах был реализован исследовательский проект «Барометр надежды», который измеряет уровень надежды по шести аналогичным параметрам. Это помогает людям и организациям понять, откуда они черпают надежду для достижения своих целей.

Вопрос участникам: Какой из этих ресурсов преодоления вы лично задействуете чаще всего, когда вам нужна надежда? Например, вы обращаетесь к вере, к близким людям, к творчеству, к знаниям или к физической активности?

Интерактивное упражнение – карты НАДЕЖДЫ

Давайте на практике испытаем силу метафорических карт с помощью небольшого упражнения:

Выберите карту «НАДЕЖДА». (Возьмите из набора изображение или карточку, которая, по вашему мнению, символизирует НАДЕЖДУ.)
Запишите её историю. Уделите минуту, чтобы кратко изложить историю или объяснение: почему вы выбрали эту карту? Что в ней вселяет в вас надежду?
Поделитесь с группой. Если вам комфортно, вкратце расскажите историю своей карты. Какую надежду она символизирует для вас?
Обсудите. Это упражнение задействует воображение и личные размышления – два мощных пути к надежде. Этот приём вы также можете использовать с клиентами или в группах, чтобы помочь людям обнаружить свои источники надежды.

Ещё один терапевтический приём – создание «коробки надежды». Например, можно заполнить реальную или цифровую «коробку» значимыми предметами, изображениями или сообщениями — каждый из них представляет источник надежды или один из ресурсов преодоления по модели BASIC PH. Подобная активность может служить осязаемым напоминанием о надежде в моменты отчаяния.

Влияние НАДЕЖДЫ на здоровье и устойчивость

НАДЕЖДА — это не просто романтическая идея; её влияние вполне измеримо в научном плане. Исследования показывают, что исполненный надежды взгляд на мир способен улучшить качество жизни и даже продлить её. Люди, наполненные надеждой, как правило, легче переносят болезнь и быстрее выздоравливают, потому что надежда укрепляет их устойчивость.
С биологической точки зрения чувство надежды запускает в мозге выброс дофамина — нейротрансмиттера, связанного с удовольствием и мотивацией. Этот химический всплеск влияет на работу мозга, психологическое состояние и даже иммунную систему, создавая психофизиологический фон, способствующий исцелению и благополучию.
Одним словом, надежда оказывает ощутимое воздействие на мозг и тело. Она снижает стресс, укрепляет иммунный ответ и повышает нашу способность «сражаться» и настойчиво идти вперёд. Взращивая надежду, мы тем самым поддерживаем своё физическое и психическое здоровье.

Когнитивная НАДЕЖДА: сила мышления

Когнитивное (мыслительное) измерение НАДЕЖДЫ охватывает наши мысли, убеждения, силу воли, решимость, а также действия, которые мы предпринимаем на пути к своим целям. Это надежда как рациональная стратегия: мы говорим себе «Я смогу это сделать» – и намечаем пути вперёд.
НАДЕЖДА в этом смысле выступает мощным мотиватором.
Она побуждает нас проявлять упорство даже перед лицом невзгод.
Исполненный надежды образ мыслей подпитывает нашу решительность и стойкость, помогая нам оправиться от неудач и продолжать движение вперёд. Когда мы верим, что благоприятный исход возможен, мы гораздо вероятнее будем неустанно трудиться, чтобы его добиться.
Классический пример работы когнитивной надежды – эффект Пигмалиона в образовании. Исследования показали: когда учителям говорили, что от случайно выбранной группы учеников следует ожидать больших успехов, успехи этих учеников действительно заметно возросли. Иными словами, наполненные надеждой ожидания учителей сработали как самоисполняющееся пророчество.
Когнитивная НАДЕЖДА как самоисполняющееся пророчество: наши позитивные ожидания способны помочь сформировать желаемую реальность. Искренне надеясь на определённый исход и веря в него – и действуя соответственно – мы порой можем воплотить его в жизнь. (Это подчёркивает, насколько важно культивировать наполненное надеждой мышление в терапии, образовании и личной жизни.)

Эмоциональная НАДЕЖДА: рождённая испытаниями

Эмоциональное измерение НАДЕЖДЫ — это то, как надежда проявляется в наших чувствах. Люди с высоким уровнем эмоциональной надежды воспринимают внутренние или душевные препятствия как вызовы, а не как угрозы. Такой наполненный надеждой взгляд позволяет им сохранять мотивацию искать альтернативные пути и решения, сталкиваясь с трудностями.
Например, когда мы влюбляемся, мы надеемся, что это чувство продлится вечно – эта надежда придаёт нам смелости вкладываться в отношения.
В более широком смысле надежда способна порождать позитивные эмоции, такие как энтузиазм, оптимизм и уверенность. Эти чувства снижают стресс и придают нам силы для достижения целей.
Важно помнить, что надежда часто рождается именно из трудностей. Мы склонны думать о надежде как о чём-то светлом и радостном – и она действительно может быть такой, – но гораздо чаще надежда закаляется во тьме. Обычно надежда рождается из боли, неопределённости или отчаяния. Когда в жизни всё идёт хорошо, мы почти не думаем о надежде – она нам попросту не нужна. Именно в тяжёлые времена мы открываем в себе способность надеяться.
Эмоциональная надежда напоминает нам, что самые глубокие надежды зачастую возникают из самых тяжёлых испытаний. Проживая боль и превращая её в надежду, мы укрепляем свою устойчивость и находим смысл в перенесённых невзгодах.

Социальная НАДЕЖДА: поддержка и общность

Социальная надежда – это надежда, которую мы черпаем друг в друге. Она опирается на силу нашего сообщества и на взаимную поддержку, которую мы оказываем друг другу в достижении общих целей. Эта форма надежды расцветает благодаря связям между людьми: через неё мы вселяем надежду в тех, в кого верим, и сами обретаем надежду от других.
Когда мы проявляем социальную надежду, мы способствуем рождению коллективного оптимизма. Например, команда или рабочий коллектив, в культуре которого присутствует надежда, будет вдохновлять своих членов на успех. Исследования показывают, что сотрудники с более высоким уровнем надежды меньше подвержены эмоциональному выгоранию и больше удовлетворены своей работой. Надежда на рабочем месте или в любой группе укрепляет уверенность, содействует сотрудничеству и поддерживает настойчивость на пути к общим целям.
Пример: Знаменитая речь Мартина Лютера Кинга-младшего «У меня есть мечта» стала глубоким выражением социальной надежды. Он поделился своей надеждой на гражданские и экономические права и на окончание расовой дискриминации, вдохновив всю нацию совместно поверить в более светлое будущее. Этот пример показывает, как надежда одного человека способна распространяться волной и воодушевлять целое сообщество или движение.
На практике мы можем культивировать социальную надежду, поддерживая друг друга, отмечая даже маленькие победы и сплачиваясь в трудные времена.
Надежда умножается, когда мы делимся ею.

Образная НАДЕЖДА: творчество, вера и видение

Образное измерение НАДЕЖДЫ подчёркивает роль творчества, воображения и даже духовности в поддержании надежды. Порой вера и фантазия идут рука об руку, чтобы надежда не угасала. Мы говорим: «Вера способна двигать горы» – вера во что-то большее, чем мы сами, может даровать нам огромную надежду. Точно так же: «Воображение – язык души», оно позволяет нам представить возможности за пределами текущей реальности.
«Никогда не теряйте НАДЕЖДУ». Эта простая фраза напоминает нам сохранять оптимизм при любых обстоятельствах. Образная надежда – это умение видеть лучшее будущее, даже когда оно ещё не просматривается. Надежда вопреки безнадёжности – самый смелый акт воображения: мысленно рисовать более светлую картину, когда настоящая обстановка мрачна. Таким образом, сама надежда является творческой силой.
Образная надежда означает предвкушение того хорошего, что ждёт впереди. Она призывает нас использовать своё внутреннее видение: для человека в отчаянии представить себе более счастливую главу своей жизни – это первый шаг к тому, чтобы сделать её реальностью. В терапии поощрение клиентов визуализировать позитивные исходы означает задействовать силу воображения, питаемого надеждой.
Вспомним слова психолога и пережившей Холокост д-ра Эдит Эгер: «Надежда – это не отвлечение от тьмы. Это противостояние тьме». Иными словами, надежда не игнорирует наши трудности и не устраняет их одним желанием – она смотрит им прямо в лицо. Благодаря надежде мы можем заглянуть за тьму текущих испытаний и найти силу выжить, а в итоге – расцвести. История жизни д-ра Эгер сама по себе свидетельствует о том, как надежда и воображение способны провести нас через самые тёмные времена.

Заключение: развитие надежды и устойчивости

В заключение: НАДЕЖДА – это многогранный ресурс, присутствующий в нашей вере, чувствах, отношениях, творчестве, мыслях и физическом состоянии. Она существенно влияет на наше здоровье и на нашу способность быть устойчивыми перед лицом испытаний.
Как мы увидели, надежду можно культивировать через истории, метафоры и интерактивные упражнения, такие как работа с картами НАДЕЖДЫ. Мы также можем укреплять надежду, опираясь на наши ресурсы преодоления (модель BASIC PH), делясь надеждой с окружающими и используя воображение и веру, чтобы представить себе лучшие времена.
Даже когда жизненный «ящик Пандоры» кажется переполненным бедами, помните, что внутри остаётся НАДЕЖДА. Она – наш спутник в трудностях, поддерживая в нас оптимизм, мотивацию и ощущение сопричастности, пока не забрезжат более светлые перспективы. Давайте будем взращивать надежду в себе и в других. Никогда не теряйте НАДЕЖДУ!